Calories Burned Calculator

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Estimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.

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Was ist ein Kalorienverbrauch-Rechner?

Ein Kalorienverbrauch-Rechner schätzt den Energieaufwand körperlicher Aktivitäten mithilfe einer wissenschaftlich validierten Formel auf Basis von MET-Werten (Metabolisches Äquivalent der Aufgabe), Körpergewicht, Geschlecht und Dauer. Die Formel lautet: Kalorien = (MET × Gewicht kg × Geschlechtsfaktor / 200) × Dauer Minuten. Ein MET von 1,0 entspricht Ihrem Ruhemetabolismus; eine Aktivität bei MET 8,0 verbrennt genau 8-mal so viele Kalorien wie Sitzen für dieselbe Dauer.

Dieser kostenlose Rechner umfasst 60+ Aktivitäten in 8 Kategorien: Gehen und Laufen, Radfahren, Schwimmen, Sport, Fitnessübungen, Outdoor-Aktivitäten, Tanzen und Alltagsaktivitäten. Er verwendet auch einen Geschlechtsanpassungsfaktor (männlich: 3,5; weiblich: 3,1). Alle Berechnungen laufen in Ihrem Browser ohne Konto, ohne Tracking und ohne Datenerfassung.

Kalorienverbrauch berechnen — Schritt für Schritt

Die Nutzung dieses Rechners dauert etwa 15 Sekunden. Wählen Sie zunächst Ihre Gewichtseinheit (kg oder Pfund) und Ihr Geschlecht. Geben Sie Ihr aktuelles Körpergewicht ein. Geben Sie die Dauer Ihrer Trainingseinheit in Minuten ein. Wählen Sie Ihre Aktivität aus dem Dropdown-Menü — von langsamem Gehen (MET 2,5) bis intensivem Seilspringen (MET 11,8), plus Schwimmen, Radfahren, Sport und Haushaltsaktivitäten.

Klicken Sie auf Berechnen, um Ihr Ergebnis zu sehen: verbrannte Kilokalorien (geschlechtsangepasst), der verwendete MET-Wert und Ihre Kalorienverbrennungsrate pro Minute. Der Abschnitt Lebensmitteläquivalente wandelt Ihr Ergebnis in anschauliche Nahrungsmittelvergleiche um.

Vergleich von Übungstypen: Was verbrennt die meisten Kalorien?

Laufen führt die meisten Kalorienverbrennungs-Listen pro Minute an: Bei 10 km/h verbrennt ein 70-kg-Mann etwa 10 kcal/min; eine Frau desselben Gewichts verbrennt etwa 8,8 kcal/min. Seilspringen ist vergleichbar und erfordert kein Gerät. HIIT verbrennt in hohen Raten und erzeugt signifikantes EPOC (Nachbrenneffekt) für Stunden nach dem Training.

Radfahren verbrennt bei ähnlich wahrgenommener Anstrengung weniger Kalorien als Laufen, da das Fahrrad das Körpergewicht trägt, kann aber länger bei hoher Intensität durchgehalten werden. Krafttraining verbrennt weniger Kalorien pro Einheit, baut aber metabolisch aktiven Muskel auf, der den Ruhekalorienverbrauch dauerhaft erhöht.

Warum Geschlecht und Körpergewicht die wichtigsten Variablen sind

Körpergewicht und Geschlecht sind die zwei einflussreichsten Variablen in der Formel. Da die Berechnung mit dem Gewicht multipliziert, verbrennt eine 90-kg-Person bei derselben Übung 29 % mehr Kalorien als eine 70-kg-Person. Geschlecht spielt eine Rolle, weil Männer durchschnittlich 35–40 % Muskelmasse haben versus 25–30 % bei Frauen, und Muskelgewebe hat einen höheren Ruhemetabolismus.

Diese Gewichtsbeziehung bedeutet auch, dass schwerere Personen, die mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, in der Frühphase einen deutlichen Kalorienverbrennungsvorteil haben. Wenn Sie Gewicht verlieren, nimmt der Verbrauch pro Einheit bei gleicher Intensität allmählich ab. Berechnen Sie neu, wenn sich Ihr Gewicht ändert, um genaue Schätzungen zu erhalten.

Praktische Tipps zur Maximierung Ihres Kalorienverbrauchs

Um den Kalorienverbrauch pro Einheit zu maximieren, wählen Sie Aktivitäten mit MET-Werten über 8 — Laufen, HIIT, intensives Schwimmen oder Seilspringen — und halten Sie Ruhepausen kurz. Für nachhaltigen täglichen Kalorienverbrauch priorisieren Sie Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen, da Konsistenz über Monate hinweg viel wichtiger ist als maximale Intensität in einer einzigen Einheit.

Vernachlässigen Sie nicht das NEAT (Nicht-trainingsbedingte Aktivitätsthermogenese) — Kalorien, die durch unstrukturierte Bewegung wie Gehen zwischen Aufgaben, Stehen statt Sitzen oder Treppensteigen verbrannt werden. NEAT kann bei aktiven Menschen 15–50 % des gesamten täglichen Energieverbrauchs ausmachen und übersteigt oft den Verbrauch strukturierter Trainingseinheiten.

Frequently asked questions

Was ist ein MET-Wert und wie wird er zur Berechnung verbrannter Kalorien verwendet?

MET steht für Metabolisches Äquivalent der Aufgabe — ein standardisiertes wissenschaftliches Maß der Übungsintensität relativ zum Ruhezustand. Ein MET von 1 entspricht dem Energieverbrauch im Sitzen. Eine Aktivität bei MET 8 verbrennt 8-mal so viele Kalorien wie Sitzen für dieselbe Dauer. Die Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Geschlechtsfaktor × Dauer / 200.

Beeinflusst das Geschlecht die Kalorienverbrennung?

Ja. Im Durchschnitt verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen bei derselben Übung mit demselben Gewicht, weil Männer typischerweise mehr Muskelmasse und weniger Fett haben. Dieser Rechner verwendet einen Geschlechtsanpassungsfaktor (3,5 für männlich, 3,1 für weiblich). Ohne diese Anpassung wird der Kalorienverbrauch von Frauen um etwa 12 % überschätzt.

Wie viele Kalorien verbrennt Gehen?

Ein 70-kg-Mann bei mittlerem Tempo (MET 4,3) verbrennt etwa 263 kcal/30 Min. Eine Frau desselben Gewichts verbrennt etwa 12 % weniger. Faustregel: Die meisten Menschen verbrennen etwa 60–80 kcal pro Kilometer Gehen.

Wie viele Kalorien verbrennt Laufen?

Ein 70-kg-Mann bei 10 km/h (MET 9,8) verbrennt etwa 600 kcal/Stunde. Eine Frau desselben Gewichts verbrennt etwa 88 % davon. Faustregel: Laufen verbrennt etwa 60–90 kcal pro Kilometer.

Welche Aktivität verbrennt die meisten Kalorien pro Stunde?

Aktivitäten mit dem höchsten MET erzeugen den größten Kalorienverbrauch. Für einen 70-kg-Mann: Laufen bei 20 km/h (MET 18) ≈ 1.100 kcal/Stunde; intensives Seilspringen (MET 11,8) ≈ 723 kcal/Stunde; intensives Schwimmen (MET 9,8) ≈ 600 kcal/Stunde; CrossFit (MET 9) ≈ 550 kcal/Stunde.

Was ist EPOC und wie wirkt es sich auf die Gesamtkalorien aus?

EPOC (Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) ist die erhöhte Stoffwechselrate, die nach dem Training anhält — der sogenannte 'Nachbrenneffekt'. Er ist am stärksten nach HIIT, schwerem Krafttraining und intensivem Cardio. Forschungen schätzen, dass EPOC typischerweise 6–15 % zu den während der Übung verbrannten Kalorien hinzufügt.

Kann ich diesen Rechner auf dem Smartphone nutzen?

Ja. Der Rechner funktioniert auf iPhone Safari, Android Chrome und allen gängigen mobilen Browsern ohne App-Download. Alles läuft in Ihrem Browser ohne Server — es gibt nichts zu installieren und keine Berechtigungen zu erteilen. Ihre Gewichts- und Übungsdaten bleiben vollständig privat auf Ihrem Gerät.

Calculate your running pace, finish time and splits for any distance — 5K, 10K, half or full marathon.

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