Calories Burned Calculator

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Estimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.

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O que é uma calculadora de calorias gastas?

Uma calculadora de calorias gastas estima o gasto energético de atividades físicas usando uma fórmula científica baseada em valores MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), peso corporal, sexo e duração. A fórmula é: Calorias = (MET × Peso kg × Fator sexo / 200) × Duração minutos. Um MET de 1,0 representa o seu metabolismo em repouso; uma atividade a MET 8,0 gasta 8 vezes mais calorias do que ficar sentado pelo mesmo tempo.

Esta calculadora gratuita cobre 60+ atividades em 8 categorias: caminhada e corrida, ciclismo, natação, esportes, exercícios de academia, atividades ao ar livre, dança e atividades do dia a dia. Também aplica um fator de ajuste por sexo (masculino: 3,5; feminino: 3,1). Tudo roda no seu navegador sem cadastro, sem rastreamento e sem coleta de dados.

Como calcular as calorias gastas — passo a passo

Usar esta calculadora leva cerca de 15 segundos. Primeiro, selecione a sua unidade de peso (kg ou libras) e seu sexo. Insira o seu peso corporal atual. Insira a duração da sua sessão de exercício em minutos. Selecione sua atividade no menu suspenso — abrange desde caminhada lenta (MET 2,5) até pular corda vigorosamente (MET 11,8), além de natação, ciclismo, esportes e atividades domésticas.

Clique em Calcular para ver o seu resultado: quilocalorias gastas (ajustadas por sexo), o valor MET utilizado e a taxa de calorias por minuto. A seção de equivalências alimentares converte o total em comparações intuitivas. Experimente inserir a mesma duração para corrida vs. caminhada e veja exatamente a diferença para o seu peso e sexo específicos.

Comparação de tipos de exercício: o que gasta mais calorias

Entender como as atividades se comparam ajuda a montar treinos eficazes. Correr lidera a maioria das listas de gasto calórico por minuto: a 10 km/h, um homem de 70 kg gasta aproximadamente 10 kcal/min; uma mulher do mesmo peso gasta cerca de 8,8 kcal/min. Pular corda é comparável e não exige equipamento. O HIIT gasta a taxas elevadas e gera EPOC significativo por horas após o treino.

O ciclismo gasta menos calorias que correr ao mesmo esforço percebido porque a bicicleta suporta o peso corporal, mas pode ser mantido por mais tempo em alta intensidade. O treino de força gasta menos calorias por sessão, mas constrói músculo metabolicamente ativo que aumenta o gasto calórico em repouso continuamente.

Por que sexo e peso corporal são as variáveis mais importantes

O peso corporal e o sexo são as duas variáveis mais influentes na fórmula. Como o cálculo multiplica pelo peso, uma pessoa de 90 kg fazendo o mesmo exercício que uma de 70 kg gasta 29% mais calorias. O sexo importa porque homens têm em média 35–40% de massa muscular vs. 25–30% em mulheres, e o tecido muscular tem taxa metabólica em repouso mais alta.

À medida que você perde peso com um programa de exercícios, o gasto calórico por sessão diminuirá gradualmente mesmo na mesma intensidade — um dos motivos pelos quais o emagrecimento tende a estagnar com o tempo. Recalcule conforme seu peso muda para manter estimativas precisas durante toda a sua jornada fitness.

Dicas práticas para maximizar o seu gasto calórico

Para maximizar as calorias gastas por sessão, escolha atividades com valores MET acima de 8 — corrida, HIIT, natação vigorosa ou pular corda — e mantenha os intervalos de descanso curtos. Para um gasto calórico diário sustentável, priorize atividades que você genuinamente goste porque a consistência ao longo de meses importa muito mais do que a intensidade máxima em uma única sessão.

Não negligencie o NEAT (Termogênese de Atividade Não Relacionada ao Exercício) — calorias gastas por movimento não estruturado como caminhar entre tarefas, ficar em pé em vez de sentado ou subir escadas. O NEAT pode representar 15–50% do gasto energético diário total em pessoas ativas, superando frequentemente o gasto de treinos estruturados.

Frequently asked questions

O que é um valor MET e como é usado para calcular calorias gastas?

MET significa Equivalente Metabólico da Tarefa — uma medida científica padronizada da intensidade do exercício relativa ao repouso. Um MET de 1 representa o gasto energético sentado tranquilamente. Uma atividade com MET 8 gasta 8 vezes mais calorias do que ficar sentado pelo mesmo tempo. A fórmula é: Calorias = MET × Peso (kg) × Fator sexo × Duração / 200.

O sexo afeta as calorias gastas?

Sim. Em média, homens gastam mais calorias do que mulheres fazendo o mesmo exercício com o mesmo peso, porque homens têm tipicamente mais massa muscular e menos gordura. Esta calculadora usa fator de ajuste por sexo (3,5 para masculino, 3,1 para feminino). Sem esse ajuste, o gasto das mulheres é superestimado em cerca de 12%.

Quantas calorias a caminhada gasta?

Um homem de 70 kg caminhando em ritmo moderado (MET 4,3) gasta aproximadamente 263 kcal/30 min. Uma mulher do mesmo peso gasta cerca de 12% menos. Regra prática: a maioria das pessoas gasta aproximadamente 60–80 kcal por quilômetro caminhado.

Quantas calorias a corrida gasta?

Um homem de 70 kg a 10 km/h (MET 9,8) gasta aproximadamente 600 kcal/hora. Uma mulher do mesmo peso gasta cerca de 88% desse valor. Regra prática: correr gasta aproximadamente 60–90 kcal por quilômetro.

Que atividade gasta mais calorias por hora?

As atividades com MET mais alto produzem o maior gasto calórico. Para um homem de 70 kg: correr a 20 km/h (MET 18) ≈ 1.100 kcal/hora; pular corda vigorosamente (MET 11,8) ≈ 723 kcal/hora; natação vigorosa (MET 9,8) ≈ 600 kcal/hora; CrossFit (MET 9) ≈ 550 kcal/hora.

O que é EPOC e como afeta as calorias totais gastas?

O EPOC (Consumo Excessivo de Oxigênio pós-exercício) é a taxa metabólica elevada que persiste após o exercício — o efeito 'afterburn'. É mais significativo após HIIT, treino de força intenso e cardio vigoroso. Pesquisas estimam que o EPOC acrescenta tipicamente 6–15% às calorias gastas durante o exercício.

Posso usar esta calculadora no celular?

Sim. A calculadora funciona no Safari do iPhone, Chrome do Android e todos os principais navegadores móveis sem precisar baixar nenhum aplicativo. Tudo roda no navegador sem servidor, portanto não há nada a instalar nem permissões a conceder. Seus dados de peso e exercício ficam completamente privados no seu dispositivo.

Calculate your running pace, finish time and splits for any distance — 5K, 10K, half or full marathon.

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