Calories Burned Calculator

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Estimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.

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O que é uma calculadora de calorias queimadas?

Uma calculadora de calorias queimadas estima o gasto energético de atividades físicas usando uma fórmula científica baseada em valores MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), peso corporal, género e duração. A fórmula é: Calorias = (MET × Peso kg × Fator género / 200) × Duração minutos. Um MET de 1,0 representa o seu metabolismo em repouso; uma atividade a MET 8,0 queima 8 vezes mais calorias do que estar sentado durante o mesmo período.

Esta calculadora gratuita cobre 60+ atividades em 8 categorias: caminhada e corrida, ciclismo, natação, desportos, exercícios de ginásio, atividades ao ar livre, dança e atividades diárias. Aplica também um fator de ajuste por género (masculino: 3,5; feminino: 3,1) baseado nas diferenças médias na proporção músculo-gordura. Todo o cálculo corre no seu browser sem conta, sem rastreamento e sem recolha de dados.

Como calcular as calorias queimadas — passo a passo

Usar esta calculadora demora cerca de 15 segundos. Primeiro, selecione a sua unidade de peso (kg ou libras) e o seu género. Introduza o seu peso corporal atual. Insira a duração da sua sessão de exercício em minutos. Selecione a sua atividade no menu suspenso — abrange desde caminhada lenta (MET 2,5) até saltar à corda vigorosamente (MET 11,8), além de natação, ciclismo, desportos e atividades domésticas.

Clique em Calcular para ver o seu resultado: quilocalorias queimadas (ajustadas por género), o valor MET utilizado e a taxa de calorias por minuto. A secção de equivalências alimentares converte o total em comparações intuitivas. Experimente inserir a mesma duração para corrida vs. caminhada e veja exatamente a diferença para o seu peso e género específicos.

Comparação de tipos de exercício: o que queima mais calorias

Compreender como as atividades se comparam ajuda a conceber treinos eficazes. Correr encabeça a maioria das listas de queima calórica por minuto: a 10 km/h, um homem de 70 kg queima aproximadamente 10 kcal/min; uma mulher do mesmo peso queima cerca de 8,8 kcal/min. Saltar à corda é comparável e não requer equipamento. O HIIT queima a taxas elevadas e gera EPOC significativo durante horas após o treino.

O ciclismo queima menos calorias do que correr a esforço percebido semelhante porque a bicicleta suporta o peso corporal, mas pode ser mantido por mais tempo a alta intensidade. O treino de força queima menos calorias por sessão, mas constrói músculo metabolicamente ativo que aumenta o gasto calórico em repouso de forma contínua.

Por que o género e o peso corporal são as variáveis mais importantes

O peso corporal e o género são as duas variáveis mais influentes na fórmula. Como o cálculo multiplica pelo peso, uma pessoa de 90 kg a fazer o mesmo exercício que uma de 70 kg queima 29% mais calorias. O género importa porque os homens têm em média 35–40% de massa muscular versus 25–30% nas mulheres, e o tecido muscular tem uma taxa metabólica em repouso mais elevada.

Esta relação com o peso significa também que pessoas com mais peso que iniciam um novo programa de exercício têm uma vantagem significativa na queima calórica inicial. À medida que perde peso, a queima por sessão diminuirá gradualmente mesmo à mesma intensidade. Recalcule à medida que o seu peso muda para manter estimativas precisas ao longo da sua jornada de fitness.

Dicas práticas para maximizar a sua queima calórica

Para maximizar as calorias queimadas por sessão, escolha atividades com valores MET acima de 8 — corrida, HIIT, natação vigorosa ou saltar à corda — e mantenha os períodos de descanso curtos. Para uma queima calórica diária sustentável, priorize atividades que genuinamente goste porque a consistência ao longo de meses importa muito mais do que a intensidade máxima numa única sessão.

Não negligencie o NEAT (Termogénese de Atividade Não relacionada com o Exercício) — calorias queimadas através de movimento não estruturado como caminhar entre tarefas, ficar de pé em vez de sentado ou subir escadas. O NEAT pode representar 15–50% do gasto energético diário total em pessoas ativas, superando frequentemente a queima de treinos estruturados.

Frequently asked questions

O que é um valor MET e como é usado para calcular calorias queimadas?

MET significa Equivalente Metabólico da Tarefa — uma medida científica padronizada da intensidade do exercício relativa ao repouso. Um MET de 1 representa o gasto energético sentado tranquilamente. Uma atividade com MET 8 queima 8 vezes mais calorias do que estar sentado durante o mesmo tempo. A fórmula é: Calorias = MET × Peso (kg) × Fator género × Duração / 200.

O género afeta as calorias queimadas?

Sim. Em média, os homens queimam mais calorias do que as mulheres ao fazer o mesmo exercício com o mesmo peso, porque os homens têm tipicamente mais massa muscular e menos gordura. Esta calculadora usa um fator de ajuste por género (3,5 para masculino, 3,1 para feminino). Sem este ajuste, o gasto calórico das mulheres é sobrestimado em cerca de 12%.

Quantas calorias queima caminhar?

Um homem de 70 kg a caminhar a ritmo moderado (MET 4,3) queima aproximadamente 263 kcal/30 min. Uma mulher do mesmo peso queima cerca de 12% menos. Regra prática: a maioria das pessoas queima aproximadamente 60–80 kcal por quilómetro caminhado, dependendo do género e da composição corporal.

Quantas calorias queima correr?

Um homem de 70 kg a 10 km/h (MET 9,8) queima aproximadamente 600 kcal/hora. Uma mulher do mesmo peso queima cerca de 88% desse valor. Regra prática: correr queima aproximadamente 60–90 kcal por quilómetro.

Que atividade queima mais calorias por hora?

As atividades com MET mais alto produzem a maior queima calórica. Para um homem de 70 kg: correr a 20 km/h (MET 18) ≈ 1.100 kcal/hora; saltar à corda vigorosamente (MET 11,8) ≈ 723 kcal/hora; natação vigorosa (MET 9,8) ≈ 600 kcal/hora; CrossFit (MET 9) ≈ 550 kcal/hora.

O que é o EPOC e como afeta as calorias totais queimadas?

O EPOC (Consumo Excessivo de Oxigénio pós-exercício) é a taxa metabólica elevada que persiste após o exercício — o efeito 'afterburn'. É mais significativo após HIIT, treino de força intenso e cardio vigoroso. A investigação estima que o EPOC acrescenta tipicamente 6–15% às calorias queimadas durante o exercício.

Posso usar esta calculadora no telemóvel?

Sim. A calculadora funciona no Safari do iPhone, Chrome do Android e todos os principais browsers móveis sem necessidade de instalar qualquer aplicação. Tudo corre no browser sem servidor, por isso não há nada a instalar nem permissões a conceder. Os seus dados de peso e exercício permanecem completamente privados no seu dispositivo.

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