Calories Burned Calculator
NuevoEstimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.
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Minutes of this activity needed to burn off each food:
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¿Qué es una calculadora de calorías quemadas?
Una calculadora de calorías quemadas estima el gasto energético de las actividades físicas usando una fórmula científica basada en valores MET (Equivalente Metabólico de la Tarea), peso corporal, género y duración. La fórmula es: Calorías = (MET × Peso kg × Factor género / 200) × Duración minutos. Un MET de 1,0 representa tu metabolismo en reposo; una actividad a MET 8,0 quema exactamente 8 veces más calorías que estar sentado durante el mismo tiempo.
Esta calculadora gratuita cubre 60+ actividades en 8 categorías: caminar y correr, ciclismo, natación, deportes, ejercicios de gimnasio, actividades al aire libre, baile y actividades cotidianas. También aplica un factor de ajuste por género (hombre: 3,5; mujer: 3,1) basado en las diferencias promedio en la proporción músculo-grasa. Todo el cálculo se ejecuta en tu navegador sin cuenta, sin rastreo y sin recopilación de datos.
Cómo calcular las calorías quemadas — paso a paso
Usar esta calculadora tarda unos 15 segundos. Primero, selecciona tu unidad de peso (kg o libras) y tu género. Introduce tu peso corporal actual. Introduce la duración de tu sesión de ejercicio en minutos. Selecciona tu actividad del menú desplegable, que abarca desde caminar despacio (MET 2,5) hasta saltar la cuerda vigorosamente (MET 11,8), pasando por natación, ciclismo, deportes y actividades domésticas.
Pulsa Calcular para ver el resultado: kilocalorías quemadas (ajustadas por género), el valor MET utilizado y la tasa de calorías por minuto. La sección de equivalencias alimentarias convierte tu total en comparaciones intuitivas. Prueba a introducir la misma duración para correr vs. caminar y comprueba la diferencia para tu peso y género específicos.
Comparativa de tipos de ejercicio: qué quema más calorías
Conocer cómo se comparan las actividades te ayuda a diseñar entrenamientos eficaces. Correr encabeza la mayoría de las listas de quema calórica por minuto: a 10 km/h, un hombre de 70 kg quema aproximadamente 10 kcal/min; una mujer del mismo peso quema unos 8,8 kcal/min. Saltar la cuerda es comparable y no requiere equipamiento. El HIIT quema a tasas altas y genera EPOC significativo durante horas después del entrenamiento.
El ciclismo quema menos calorías que correr a esfuerzo percibido similar porque la bicicleta soporta el peso corporal, pero puede mantenerse más tiempo a alta intensidad. El entrenamiento de fuerza quema menos calorías por sesión, pero construye músculo metabólicamente activo que eleva el gasto calórico en reposo de forma continua.
Por qué el género y el peso son las variables más importantes
El peso corporal y el género son las dos variables más influyentes en la fórmula. Como el cálculo multiplica por el peso, una persona de 90 kg realizando el mismo ejercicio que una de 70 kg quema un 29% más de calorías. El género importa porque los hombres tienen en promedio un 35–40% de masa muscular frente al 25–30% de las mujeres, y el tejido muscular tiene un metabolismo en reposo más alto.
Esta relación con el peso también significa que las personas con más peso que empiezan un nuevo programa de ejercicio tienen una ventaja significativa en la quema calórica inicial. A medida que pierdes peso, la quema por sesión disminuirá gradualmente incluso a la misma intensidad, razón por la que los resultados tienden a estancarse con el tiempo. Recalcula a medida que cambie tu peso para mantener estimaciones precisas.
Consejos prácticos para maximizar tu quema calórica
Para maximizar las calorías quemadas por sesión, elige actividades con valores MET superiores a 8 — correr, HIIT, natación vigorosa o saltar la cuerda — y mantén los períodos de descanso cortos. Para una quema calórica diaria sostenible, prioriza actividades que realmente disfrutes, porque la constancia durante meses importa mucho más que la intensidad máxima en una sola sesión.
No descuides el NEAT (Termogénesis de Actividad No Relacionada con el Ejercicio) — las calorías quemadas por movimiento no estructurado como caminar entre tareas, estar de pie en lugar de sentado o subir escaleras. El NEAT puede suponer el 15–50% del gasto energético diario total en personas activas, superando con frecuencia la quema de entrenamientos estructurados.
Frequently asked questions
¿Qué es un valor MET y cómo se usa para calcular calorías quemadas?
MET significa Equivalente Metabólico de la Tarea: una medida científica estandarizada de la intensidad del ejercicio relativa al reposo. Un MET de 1 representa el gasto energético sentado tranquilamente. Una actividad con MET 8 quema 8 veces más calorías que estar sentado el mismo tiempo. La fórmula es: Calorías = MET × Peso (kg) × Factor género × Duración / 200.
¿Afecta el género a las calorías quemadas?
Sí. En promedio, los hombres queman más calorías que las mujeres realizando el mismo ejercicio al mismo peso, porque los hombres suelen tener más masa muscular y menos grasa. Esta calculadora usa un factor de ajuste por género (3,5 para hombres, 3,1 para mujeres). Sin este ajuste, el gasto calórico de las mujeres se sobreestima en aproximadamente un 12%.
¿Cuántas calorías quema caminar?
Un hombre de 70 kg caminando a ritmo moderado (3,5 mph / 5,6 km/h, MET 4,3) quema aproximadamente 263 kcal/30 min. Una mujer del mismo peso quema alrededor del 12% menos. Una regla práctica: la mayoría de las personas queman aproximadamente 70–90 kcal por kilómetro caminado, dependiendo del género y la composición corporal.
¿Cuántas calorías quema correr?
Correr es uno de los ejercicios más eficientes en quema calórica. Un hombre de 70 kg a 10 km/h (MET 9,8) quema aproximadamente 600 kcal/hora. Una mujer del mismo peso quema alrededor del 88% de esa cantidad. Regla práctica: correr quema aproximadamente 60–90 kcal por kilómetro.
¿Qué actividad quema más calorías por hora?
Las actividades con MET más alto producen la mayor quema calórica. Para un hombre de 70 kg: correr a 20 km/h (MET 18) ≈ 1.100 kcal/hora; saltar la cuerda vigorosamente (MET 11,8) ≈ 723 kcal/hora; natación vigorosa (MET 9,8) ≈ 600 kcal/hora; CrossFit (MET 9) ≈ 550 kcal/hora.
¿Qué es el EPOC y cómo afecta a las calorías totales quemadas?
El EPOC (Consumo Excesivo de Oxígeno post-ejercicio) es la tasa metabólica elevada que persiste tras el ejercicio — el efecto 'afterburn'. Es más significativo después del HIIT, entrenamiento de fuerza intenso y cardio vigoroso. La investigación estima que el EPOC añade típicamente un 6–15% a las calorías quemadas durante el ejercicio.
¿Puedo usar esta calculadora en el móvil?
Sí. La calculadora funciona en Safari de iPhone, Chrome de Android y todos los principales navegadores móviles sin necesidad de descargar ninguna app. Todo se ejecuta en tu navegador sin servidor, por lo que no hay nada que instalar ni permisos que conceder. Tus datos de peso y ejercicio permanecen completamente privados en tu dispositivo.
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