TDEE Calculator

TDEE signifie Dépense Énergétique Journalière Totale — les calories totales que votre corps brûle en 24 heures. Il se calcule en deux étapes : d'abord le Métabolisme de Base (MB), puis ce nombre est multiplié par un facteur d'activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extra actif).

Choisissez <strong>Sédentaire</strong> (×1,2) pour un travail de bureau et peu ou pas d'exercice. <strong>Légèrement Actif</strong> (×1,375) pour 1–3 jours d'exercice léger/semaine. <strong>Modérément Actif</strong> (×1,55) pour 3–5 jours d'entraînement modéré. <strong>Très Actif</strong> (×1,725) pour 6–7 jours d'entraînement intense. <strong>Extra Actif</strong> (×1,9) pour les travaux physiques plus entraînement quotidien. La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité.

Le MB représente les calories que votre corps brûle au repos complet. Le TDEE ajoute tous les mouvements et activités au MB, en faisant le total calorique journalier réel nécessaire pour maintenir votre poids actuel. Mangez à votre TDEE et le poids reste stable.

Un déficit calorique sûr est de 500 calories/jour en dessous du TDEE, produisant environ 0,5 kg de perte de graisse par semaine. Pour une perte plus rapide, un déficit de 750–1 000 calories vise 0,75–1 kg par semaine. Ce calculateur affiche des objectifs pour des déficits léger (−250 kcal), modéré (−500 kcal) et agressif (−750 kcal).

Pour un gain musculaire maigre, la plupart des coachs recommandent 200–300 calories au-dessus du TDEE par jour. Ce calculateur affiche le TDEE de maintenance et les objectifs de surplus recommandés (+250 kcal, +500 kcal).

L'<strong>équation de Mifflin-St Jeor</strong> (1990) est systématiquement plus précise pour la plupart des adultes modernes que la plus ancienne Harris-Benedict (1919). Une étude de 2005 a montré que Mifflin-St Jeor a prédit le métabolisme de repos dans les 10% pour 82% des participants, contre 56% pour Harris-Benedict.

Non. La formule TDEE utilise le sexe car les hommes et les femmes ont des taux métaboliques de base différents, dus aux différences de masse musculaire moyenne. Les hommes ont généralement des valeurs TDEE plus élevées au même poids, taille et âge.

Oui. Le calculateur TDEE est entièrement responsive et fonctionne sur iPhone Safari, Android Chrome et tout navigateur mobile. Contrairement aux applications comme Cronometer ou MyFitnessPal, il n'y a pas de compte à créer ni d'application à installer.

Non. Aucune inscription, aucun e-mail, aucun compte. Votre taille, poids, âge, sexe et niveau d'activité sont traités localement dans votre navigateur et ne sont jamais transmis à un serveur.

Complètement. Chaque calcul s'exécute en JavaScript dans votre onglet de navigateur. Vos données ne sont jamais envoyées à un serveur, jamais stockées dans une base de données et jamais utilisées à des fins publicitaires.

Recalculez toutes les 4–8 semaines, ou chaque fois que votre poids change de plus de 2–3 kg, que votre niveau d'activité change significativement ou que votre objectif change. Le TDEE évolue avec le poids.

La formule Katch-McArdle calcule le MB à partir de la masse maigre plutôt que du poids total, la rendant plus précise pour les athlètes maigres. Ce calculateur utilise actuellement Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict, suffisamment précises pour la plupart sans nécessiter de mesure de la graisse corporelle.