Calories Burned Calculator

Novità

Estimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.

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Cos'è un calcolatore di calorie bruciate?

Un calcolatore di calorie bruciate stima il dispendio energetico nelle attività fisiche usando una formula scientificamente validata basata sui valori MET (Equivalente Metabolico del Compito), il peso corporeo, il sesso e la durata. La formula è: Calorie = (MET × peso kg × fattore sesso / 200) × durata minuti. MET 1,0 rappresenta il tasso metabolico a riposo; un'attività con MET 8,0 brucia 8 volte più calorie della seduta tranquilla nello stesso tempo.

Questo calcolatore gratuito copre 60+ attività in 8 categorie: camminata e corsa, ciclismo, nuoto, sport, palestra, attività all'aperto, danza e attività quotidiane. Applica anche un fattore di correzione per sesso (maschio: 3,5; femmina: 3,1). Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel browser — senza account né raccolta di dati.

Come calcolare le calorie bruciate — passo dopo passo

Usare questo calcolatore richiede circa 15 secondi. Prima, seleziona l'unità di peso (kg o libbre) e il sesso. Inserisci il tuo peso attuale. Inserisci la durata della sessione di allenamento in minuti. Scegli la tua attività dal menu a tendina — dalla camminata lenta (MET 2,5) alla corda ad alta intensità (MET 11,8), inclusi nuoto, ciclismo, sport e faccende domestiche.

Clicca su Calcola per vedere il risultato: kilocalorie totali bruciate (corrette per sesso), valore MET utilizzato e tasso di calorie al minuto. Il pannello degli equivalenti alimentari converte il tuo totale in confronti alimentari intuitivi.

Confronto tra tipi di esercizio: cosa brucia più calorie?

La corsa è in cima alla classifica delle calorie al minuto: a 10 km/h un uomo di 70 kg brucia circa 10 kcal/min; una donna dello stesso peso brucia circa 8,8 kcal/min. La corda per saltare è comparabile e non richiede attrezzatura. L'HIIT brucia a ritmi elevati e genera un significativo EPOC (effetto afterburn) per ore dopo l'allenamento.

Il ciclismo brucia meno calorie della corsa a sforzo percepito equivalente perché la bici supporta il peso corporeo, ma può essere sostenuto più a lungo ad alta intensità. L'allenamento con i pesi brucia meno calorie per sessione ma costruisce muscoli metabolicamente attivi che aumentano costantemente il dispendio calorico a riposo.

Perché sesso e peso sono le variabili più importanti

Peso e sesso sono le due variabili più influenti nella formula. Poiché il calcolo moltiplica per il peso, una persona di 90 kg brucia il 29% in più di calorie rispetto a una persona di 70 kg svolgendo lo stesso esercizio. Il sesso è importante perché gli uomini hanno in media il 35–40% di massa muscolare rispetto al 25–30% delle donne, e il tessuto muscolare ha un tasso metabolico basale più elevato.

Man mano che si perde peso, le calorie bruciate per sessione diminuiranno gradualmente anche alla stessa intensità — questo è uno dei motivi per cui la perdita di peso tende a rallentare nel tempo. Ricalcola ogni volta che il tuo peso cambia per mantenere stime accurate lungo tutto il percorso fitness.

Consigli pratici per massimizzare il dispendio calorico

Per massimizzare le calorie bruciate per sessione, scegli attività con MET superiore a 8 — corsa, HIIT, nuoto intenso o corda per saltare — e mantieni brevi i tempi di recupero. Per un consumo calorico quotidiano sostenibile, dai priorità alle attività che ti piacciono davvero, perché la costanza per mesi è molto più importante della massima intensità in una singola sessione.

Non trascurare il NEAT (termogenesi da attività non fisica) — le calorie bruciate attraverso movimenti non strutturati come camminare tra un'attività e l'altra, stare in piedi invece di sedersi, o usare le scale. Il NEAT può rappresentare il 15–50% del dispendio energetico totale giornaliero nelle persone attive, superando spesso le calorie dell'allenamento strutturato.

Frequently asked questions

Cos'è un valore MET e come viene usato per calcolare le calorie bruciate?

MET sta per Equivalente Metabolico del Compito — una misura scientifica standardizzata dell'intensità dell'esercizio rispetto al riposo. MET 1 rappresenta il dispendio energetico da seduto tranquillo. Un'attività con MET 8 brucia 8 volte le calorie della seduta nello stesso tempo. Formula: Calorie = MET × peso (kg) × fattore sesso × durata / 200.

Il sesso influisce sul dispendio calorico?

Sì. In media, gli uomini bruciano più calorie delle donne con lo stesso peso e lo stesso esercizio perché gli uomini hanno tipicamente più massa muscolare. Questo calcolatore usa un fattore di correzione per sesso (3,5 per i maschi, 3,1 per le femmine). Senza questa correzione, le calorie delle donne verrebbero sovrastimate di circa il 12%.

Quante calorie si bruciano camminando?

Un uomo di 70 kg che cammina a ritmo moderato (MET 4,3) brucia circa 263 kcal in 30 minuti. Una donna dello stesso peso brucia circa il 12% in meno. Regola pratica: la maggior parte delle persone brucia circa 50–70 kcal per chilometro percorso a piedi.

Quante calorie si bruciano correndo?

Un uomo di 70 kg a 10 km/h (MET 9,8) brucia circa 600 kcal all'ora. Una donna dello stesso peso brucia circa l'88%. Regola pratica: la corsa brucia circa 50–80 kcal per chilometro.

Quale attività brucia più calorie all'ora?

Le attività con il MET più alto producono il massimo dispendio calorico. Per un uomo di 70 kg: corsa a 20 km/h (MET 18) ≈ 1.100 kcal/ora; corda intensiva (MET 11,8) ≈ 723 kcal/ora; nuoto intensivo (MET 9,8) ≈ 600 kcal/ora; CrossFit (MET 9) ≈ 550 kcal/ora.

Cos'è l'EPOC e come influisce sul dispendio calorico totale?

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) è il tasso metabolico elevato che persiste dopo l'esercizio — il cosiddetto effetto 'afterburn'. È più significativo dopo HIIT, allenamento intensivo con i pesi e cardio vigoroso. Le ricerche stimano che l'EPOC aggiunge tipicamente il 6–15% alle calorie bruciate durante l'allenamento.

Posso usare questo calcolatore sul telefono?

Sì. Il calcolatore funziona su Safari per iPhone, Chrome per Android e tutti i principali browser mobili senza scaricare alcuna app. Tutto viene eseguito localmente nel browser — nessuna installazione, nessun permesso richiesto. I dati di peso e attività rimangono completamente privati sul tuo dispositivo.

Calculate your running pace, finish time and splits for any distance — 5K, 10K, half or full marathon.

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