TDEE Calculator

TDEE significa Dispendio Energetico Giornaliero Totale — le calorie totali che il tuo corpo brucia in 24 ore. Si calcola in due fasi: prima il Metabolismo Basale (BMR), poi quel numero viene moltiplicato per un fattore di attività da 1,2 (sedentario) a 1,9 (extra attivo).

Scegli <strong>Sedentario</strong> (×1,2) per lavoro d'ufficio e poco o nessun esercizio. <strong>Leggermente Attivo</strong> (×1,375) per 1–3 giorni di esercizio leggero/settimana. <strong>Moderatamente Attivo</strong> (×1,55) per 3–5 giorni di allenamento moderato. <strong>Molto Attivo</strong> (×1,725) per 6–7 giorni di allenamento intenso. <strong>Extra Attivo</strong> (×1,9) per lavori fisici più allenamento quotidiano. La maggior parte delle persone sopravvaluta il proprio livello di attività.

Il BMR sono le calorie che il tuo corpo brucia in stato di riposo completo. Il TDEE aggiunge tutti i movimenti e le attività al BMR, diventando il totale calorico giornaliero reale necessario per mantenere il peso attuale. Mangia al tuo TDEE e il peso rimane stabile.

Un deficit calorico sicuro è 500 calorie/giorno sotto il TDEE, producendo circa 0,5 kg di perdita di grasso a settimana. Per perdita più rapida, un deficit di 750–1.000 calorie punta a 0,75–1 kg a settimana. Questo calcolatore mostra obiettivi per deficit lieve (−250 kcal), moderato (−500 kcal) e aggressivo (−750 kcal).

Per un guadagno muscolare magro, la maggior parte degli allenatori raccomanda 200–300 calorie sopra il TDEE al giorno. Questo calcolatore mostra il TDEE di mantenimento e gli obiettivi di surplus raccomandati (+250 kcal, +500 kcal).

L'<strong>equazione di Mifflin-St Jeor</strong> (1990) è costantemente più accurata per la maggior parte degli adulti moderni rispetto alla più vecchia Harris-Benedict (1919). Uno studio del 2005 ha mostrato che Mifflin-St Jeor ha previsto il tasso metabolico a riposo entro il 10% per l'82% dei partecipanti, contro il 56% per Harris-Benedict.

No. La formula TDEE usa il sesso perché uomini e donne hanno tassi metabolici basali diversi, determinati dalle differenze nella massa muscolare media. Gli uomini tipicamente hanno valori TDEE più alti allo stesso peso, altezza ed età.

Sì. Il calcolatore TDEE è completamente responsive e funziona su iPhone Safari, Android Chrome e qualsiasi browser mobile. A differenza di app come Cronometer o MyFitnessPal, non c'è bisogno di creare un account né di installare un'app.

No. Nessuna registrazione, nessuna email, nessun account. La tua altezza, peso, età, sesso e livello di attività vengono elaborati localmente nel tuo browser e non vengono mai trasmessi a nessun server.

Completamente. Ogni calcolo viene eseguito come JavaScript nella scheda del tuo browser. I tuoi dati non vengono mai inviati a un server, mai archiviati in un database e mai usati per la pubblicità.

Ricalcola ogni 4–8 settimane, o ogni volta che il tuo peso cambia di più di 2–3 kg, il tuo livello di attività cambia significativamente, o il tuo obiettivo cambia. Il TDEE cambia con il peso — un corpo più piccolo brucia meno calorie.

La formula Katch-McArdle calcola il BMR dalla massa magra invece che dal peso totale, rendendola più precisa per atleti magri con percentuale di grasso inusualmente alta o bassa. Questo calcolatore usa attualmente Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict, sufficientemente accurati per la maggior parte delle persone senza necessità di misurazione della composizione corporea.