Calories Burned Calculator
신규Estimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.
Calories Burned
—
—
Per Minute
—
kcal/min
Per Hour
—
kcal/hr
MET Value
—
intensity
Food Equivalents
Minutes of this activity needed to burn off each food:
Weight Loss Context
—
Runs entirely in your browser. Nothing is uploaded.
칼로리 소모량 계산기란?
칼로리 소모량 계산기는 MET 값(대사 당량), 체중, 성별, 시간을 기반으로 한 과학적으로 검증된 공식을 사용해 신체 활동의 에너지 소비량을 추정합니다. 공식: 칼로리 = (MET × 체중 kg × 성별 계수 / 200) × 시간(분). MET 1.0은 안정 시 대사율을 나타내고, MET 8.0인 활동은 같은 시간 동안 가만히 앉아 있는 것보다 8배 많은 칼로리를 소모합니다.
이 무료 계산기는 8개 카테고리에서 60가지 이상의 활동을 다룹니다: 걷기와 달리기, 자전거, 수영, 스포츠, 헬스장 운동, 야외 활동, 댄스, 일상 활동. 성별 보정 계수(남성: 3.5; 여성: 3.1)도 적용됩니다. 모든 계산은 계정이나 데이터 추적 없이 브라우저에서 로컬로 실행됩니다.
칼로리 소모량 계산 방법 — 단계별 안내
이 계산기를 사용하는 데 약 15초밖에 걸리지 않습니다. 먼저 체중 단위(kg 또는 파운드)와 성별을 선택하세요. 현재 체중을 입력하세요. 운동 세션의 시간(분)을 입력하세요. 드롭다운에서 활동을 선택하세요 — 느린 걷기(MET 2.5)부터 격렬한 줄넘기(MET 11.8)까지, 수영, 자전거, 스포츠, 가사도 포함됩니다.
계산 버튼을 클릭하면 결과가 표시됩니다: 총 소모 킬로칼로리(성별 보정), 사용된 MET 값, 분당 칼로리 소모율. 식품 환산 패널에서 총 소모량을 직관적인 음식 비교로 변환합니다.
운동 유형 비교: 어떤 운동이 칼로리를 가장 많이 소모하나요?
달리기는 분당 칼로리 소모 순위 최상위에 있습니다: 10km/h 속도로 70kg 남성은 분당 약 10kcal 소모; 같은 체중의 여성은 분당 약 8.8kcal 소모. 줄넘기는 효과가 비슷하고 장비가 필요 없습니다. HIIT는 높은 속도로 칼로리를 소모하고 운동 후 몇 시간 동안 상당한 EPOC(애프터번 효과)를 만들어냅니다.
자전거 타기는 자전거가 체중을 지지하기 때문에 같은 느낌의 강도에서 달리기보다 칼로리를 덜 소모하지만, 높은 강도로 더 오래 지속할 수 있습니다. 근력 운동은 세션당 칼로리 소모가 적지만 대사적으로 활성화된 근육을 만들어 안정 시 칼로리 소모를 지속적으로 높입니다.
성별과 체중이 가장 중요한 변수인 이유
체중과 성별은 공식에서 가장 영향력 있는 두 변수입니다. 계산이 체중을 곱하기 때문에, 90kg인 사람은 같은 운동을 할 때 70kg인 사람보다 29% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 성별이 중요한 이유는 남성의 평균 근육량이 35–40%로 여성의 25–30%보다 많으며, 근육 조직이 더 높은 안정 시 대사율을 가지기 때문입니다.
체중이 줄어들면 같은 강도에서도 세션당 칼로리 소모가 점차 줄어듭니다 — 이것이 시간이 지남에 따라 체중 감량이 정체되는 이유 중 하나입니다. 체중이 변할 때마다 재계산하여 피트니스 여정 전반에 걸쳐 정확한 추정치를 유지하세요.
칼로리 소모를 극대화하기 위한 실용적인 팁
세션당 칼로리 소모를 극대화하려면 MET 값이 8 이상인 활동을 선택하세요 — 달리기, HIIT, 격렬한 수영, 줄넘기 — 그리고 휴식 시간을 짧게 유지하세요. 지속 가능한 일일 칼로리 소모를 위해서는 실제로 즐길 수 있는 활동을 우선시하세요. 몇 달간의 꾸준함이 단일 최고 강도 세션보다 훨씬 더 중요합니다.
NEAT(비운동 활동 열생성)를 무시하지 마세요 — 업무 사이 걷기, 앉는 대신 서 있기, 계단 이용 등 비구조적인 움직임으로 소모되는 칼로리. NEAT는 활동적인 사람들의 총 일일 에너지 소비의 15–50%를 차지할 수 있으며, 구조적인 훈련의 칼로리 소모를 초과하는 경우도 많습니다.
Frequently asked questions
MET 값이란 무엇이며 칼로리 소모량 계산에 어떻게 사용되나요?
MET는 대사 당량(Metabolic Equivalent of Task)의 약자로, 안정 시 대비 운동 강도를 측정하는 표준화된 과학적 지표입니다. MET 1은 조용히 앉아 있을 때의 에너지 소비를 나타냅니다. MET 8인 활동은 같은 시간 동안 앉아 있는 것보다 8배 많은 칼로리를 소모합니다. 공식: 칼로리 = MET × 체중(kg) × 성별 계수 × 시간 / 200.
성별이 칼로리 소모에 영향을 미치나요?
네. 평균적으로 남성은 같은 체중과 운동을 할 때 여성보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 남성이 일반적으로 더 많은 근육량을 가지고 있기 때문입니다. 이 계산기는 성별 보정 계수(남성 3.5, 여성 3.1)를 사용합니다. 이 보정 없이는 여성의 칼로리 소모가 약 12% 과대 추정됩니다.
걷기로 칼로리를 얼마나 소모하나요?
70kg 남성이 보통 속도(MET 4.3)로 30분 걸으면 약 263kcal를 소모합니다. 같은 체중의 여성은 약 12% 덜 소모합니다. 실용적인 규칙: 대부분의 사람들은 걷기 1km당 약 50–70kcal를 소모합니다.
달리기로 칼로리를 얼마나 소모하나요?
70kg 남성이 10km/h(MET 9.8)로 달리면 시간당 약 600kcal를 소모합니다. 같은 체중의 여성은 약 88%를 소모합니다. 실용적인 규칙: 달리기는 1km당 약 50–80kcal를 소모합니다.
시간당 가장 많은 칼로리를 소모하는 활동은 무엇인가요?
MET 값이 가장 높은 활동이 최대 칼로리 소모를 만들어냅니다. 70kg 남성 기준: 20km/h 달리기(MET 18) ≈ 1,100kcal/시간; 격렬한 줄넘기(MET 11.8) ≈ 723kcal/시간; 격렬한 수영(MET 9.8) ≈ 600kcal/시간; CrossFit(MET 9) ≈ 550kcal/시간.
EPOC란 무엇이며 총 칼로리 소모에 어떤 영향을 미치나요?
EPOC(운동 후 초과 산소 소비)는 운동이 끝난 후 지속되는 높은 대사율 — '애프터번 효과'. HIIT, 고강도 근력 운동, 격렬한 유산소 운동 후 가장 두드러집니다. 연구에 따르면 EPOC는 일반적으로 운동 중 소모된 칼로리의 6–15%를 추가합니다.
이 계산기를 스마트폰에서 사용할 수 있나요?
네. 계산기는 iPhone Safari, Android Chrome 및 모든 주요 모바일 브라우저에서 앱 다운로드 없이 작동합니다. 모든 것이 브라우저에서 로컬로 실행됩니다 — 설치 불필요, 권한 불필요. 체중과 운동 데이터는 기기에 완전히 비공개로 유지됩니다.
Related tools
모든 도구 보기
신규 Ideal Weight Calculator
See your ideal weight by four clinical formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) — metric or imperial.
신규 Body Fat Calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape-measure method — no skinfold calipers needed.
신규 Ovulation Calculator
Find your fertile window, ovulation date and next period from your cycle length and last period.
신규 Sleep Calculator
Find the best bedtime or wake-up time based on 90-minute sleep cycles to wake up refreshed.
신규 Water Intake Calculator
Calculate your daily water needs from your weight, activity level and climate.
신규 Running Pace Calculator
Calculate your running pace, finish time and splits for any distance — 5K, 10K, half or full marathon.