Running Pace Calculator
신규Calculate your running pace, finish time and splits for any distance — 5K, 10K, half or full marathon.
| km | Pace | Cumulative time |
|---|
| Race | Beginner | Recreational | Competitive |
|---|---|---|---|
| 5K | 35–50 min | 25–35 min | <20 min |
| 10K | 60–80 min | 45–60 min | <40 min |
| Half Marathon | 2:15–2:45 | 1:45–2:15 | <1:30 |
| Marathon | 4:30–5:30 | 3:30–4:30 | <3:00 |
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달리기 페이스란 무엇이고 왜 중요한가
달리기 페이스는 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간입니다. 첫 5K를 달리는 러너부터 보스턴 자격을 목표로 하는 러너까지 모든 레벨에서 가장 유용한 지표입니다. 올바른 페이스가 결승선을 힘차게 통과할지, 마라톤 30km 지점에서 '벽'에 부딪힐지를 결정합니다.
속도(km/h)와 달리, 페이스는 레이스 구조에 직접 대응합니다. 각 킬로미터 표지판이 페이스 체크포인트가 됩니다. 훈련 계획은 페이스로 작성됩니다. 이 무료 달리기 페이스 계산기가 즉시 계산해 드려 달리기에만 집중할 수 있습니다.
페이스 계산기 사용 방법
계산기는 두 가지 모드로 작동합니다. 페이스→시간 모드에서는 목표 거리와 km 또는 마일당 목표 페이스를 입력하면 완주 시간이 표시됩니다. 시간→페이스 모드에서는 거리와 목표 시간을 입력하면 유지해야 할 정확한 페이스가 표시됩니다.
5K·10K·21.1km(하프마라톤)·42.2km(풀마라톤) 중 미리 설정된 거리를 선택하거나 임의의 거리를 입력할 수 있습니다. 스플릿 표는 각 킬로미터 또는 마일 지점의 누적 시간을 보여주며, Garmin 시계 프로그래밍이나 레이스 페이스밴드 인쇄에 완벽합니다.
훈련 페이스 구간 설명
체계적인 달리기 훈련은 여러 페이스 구간을 사용합니다. 이지/회복 페이스(5K 페이스보다 60~75초/km 느림)는 유산소 기초를 구축합니다. 주간 거리의 70~80%는 대화가 가능한 이 페이스로 달려야 합니다. 템포/역치 페이스(5K 페이스보다 15~30초/km 느림)는 젖산 역치를 훈련하며 10K부터 마라톤까지의 핵심 세션입니다. 인터벌/VO2max 페이스(5K 페이스 또는 약간 빠름)는 산소 섭취량을 극대화하지만 주당 1~2회로 제한해야 합니다.
레이스 전략: 균등 스플릿 vs 네거티브 스플릿
균등 스플릿은 레이스 내내 완전히 같은 페이스를 유지하는 것입니다. 네거티브 스플릿은 후반부를 전반부보다 빠르게 달리는 것입니다. 수학적으로는 균등 스플릿이 최적이지만, 대부분의 러너가 레이스 당일 자신의 컨디션을 약간 과대평가하기 때문에 네거티브 스플릿이 실용적으로 권장되는 전략입니다.
마라톤에서 클래식 조언은 전반부를 목표 마라톤 페이스보다 15~30초/km 느리게 달리는 것입니다. 너무 빠른 출발이 글리코겐 고갈로 인한 '벽'의 주요 원인입니다. 5K나 10K에서는 첫 킬로미터를 약간 보수적으로 달리다가 레이스 페이스로 서서히 올리는 것이 가장 안전한 접근법입니다.
UtiloKit vs Garmin·Strava·Runkeeper 비교
Garmin의 페이스 도구는 Garmin 기기와 Garmin Connect 계정이 필요합니다. Strava의 Race Predictor는 Strava Premium($7.99/월) 유료 기능입니다. Runkeeper는 로그인과 기존 활동 데이터가 필요합니다. McMillan Running Calculator는 예측을 받으려면 이메일 주소가 필요합니다.
UtiloKit의 달리기 페이스 계산기는 무료·즉시이며 아무것도 필요하지 않습니다. 페이스·시간·거리 중 두 개를 입력하면 세 번째 값이 즉시 표시됩니다——km 또는 마일의 전체 스플릿 표와 함께. iPhone·Android·모든 데스크톱 브라우저에서 앱 설치 없이 작동합니다.
Frequently asked questions
달리기 페이스란 무엇이고 어떻게 계산하나요?
달리기 페이스는 정해진 거리를 달리는 데 걸리는 시간으로, 분/km(min/km) 또는 분/마일(min/mi)로 표현합니다. 총 시간을 달린 거리로 나눠 계산합니다. 예를 들어 5km를 25분에 달리면 페이스는 5:00 min/km입니다.
초보자에게 좋은 5K 페이스는 어느 정도인가요?
초보자에게 5K 페이스 7:00~9:00 min/km——완주 시간 35~45분 해당——는 충분한 수준입니다. 간단한 기준: 달리면서 자연스럽게 대화할 수 있으면 초보자에게 적절한 페이스입니다.
5K 기록으로 마라톤 페이스를 어떻게 계산하나요?
대략적인 방법으로 5K 페이스에 1.15~1.25를 곱하면 지속 가능한 마라톤 페이스를 추정할 수 있습니다. 5K 페이스가 5:00 min/km라면 현실적인 마라톤 페이스는 5:45~6:15 min/km입니다. 더 정밀한 Riegel 공식: T2 = T1 × (D2÷D1)^1.06.
페이스와 속도의 차이는 무엇인가요?
페이스는 거리 단위당 시간(min/km 또는 min/마일)이고, 속도는 시간 단위당 거리(km/h 또는 mph)입니다. 수학적으로 역수 관계입니다: 5:00 min/km 페이스는 12 km/h 속도와 같습니다.
네거티브 스플릿이란 무엇이고 왜 권장되나요?
네거티브 스플릿은 레이스 후반부를 전반부보다 빠르게 달리는 것입니다. 조기 글리코겐 고갈을 방지하기 때문에 엘리트 러너들이 거의 모든 거리에서 권장하는 전략입니다. 전반부를 목표 페이스보다 5~15초/km 느리게 달리면 후반부의 제어된 스퍼트를 위한 에너지가 비축됩니다.
다양한 훈련 유형에 맞는 페이스는 어떻게 설정하나요?
5K 페이스 기준 페이스 구간: 이지/회복——60~75초/km 느림(주간 거리의 70~80%). 템포/역치——15~30초/km 느림(10K~마라톤 피트니스 핵심 세션). 인터벌/VO2max——5K 페이스 또는 약간 빠름(주 최대 1~2회).
min/km와 min/마일을 어떻게 변환하나요?
min/km를 min/마일로 변환하려면 1.60934를 곱합니다. 예: 5:00 min/km × 1.60934 = 8:03 min/마일. min/마일을 min/km로 변환하려면 1.60934로 나눕니다.
보스턴 마라톤 자격을 얻으려면 어떤 페이스가 필요한가요?
BQ 기준은 연령 및 성별에 따라 다릅니다. 2025~2026년: 남성 18~34세: 3:00:00(4:16 min/km); 여성 18~34세: 3:30:00(4:59 min/km). 수요가 높아 보통 공식 기준보다 2~6분 빠른 기록이 필요합니다.
마라톤 평균 완주 시간은 얼마나 되나요?
RunRepeat의 7만 명 이상 데이터에 따르면 전 세계 평균 마라톤 완주 시간은 남성 약 4:21:03, 여성 약 4:48:45입니다. 미국에서는 남성 약 4:33, 여성 약 4:57입니다.
서브4(4시간 이내) 마라톤을 위한 페이스는?
4:00:00 이내로 마라톤을 완주하려면 평균 9:09/마일(5:41/km) 이하의 페이스가 필요합니다. 전반부를 5:48/km로 보수적으로 달리고 후반부를 5:38/km로 달리는 것이 서브4의 정석 전략입니다.
달리기 페이스를 km/h나 mph로 변환하는 방법은?
페이스(min/km)를 속도(km/h)로 변환: 60을 10진법 분 단위 페이스로 나눕니다. 예: 5:00 min/km = 60÷5 = 12 km/h. min/마일을 mph로: 8:00 min/마일 = 60÷8 = 7.5 mph.
Garmin·Strava·Runkeeper 페이스 계산기와 어떻게 다른가요?
Garmin은 기기와 Garmin Connect 계정이 필요합니다. Strava는 Premium($7.99/월)이 필요합니다. Runkeeper는 로그인과 기록된 활동이 필요합니다. UtiloKit 페이스 계산기는 계정·기기·비용 없이 즉시 사용할 수 있습니다.
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