TDEE Calculator

TDEE significa Gasto Energético Diário Total — as calorias totais que seu corpo queima em 24 horas. Calcula-se em dois passos: primeiro calcula-se a Taxa Metabólica Basal (TMB), depois esse número é multiplicado por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extra ativo).

Escolha <strong>Sedentário</strong> (×1,2) para trabalho de escritório e pouco ou nenhum exercício. <strong>Levemente Ativo</strong> (×1,375) para 1–3 dias de exercício leve/semana. <strong>Moderadamente Ativo</strong> (×1,55) para 3–5 dias de treino moderado. <strong>Muito Ativo</strong> (×1,725) para 6–7 dias de treino intenso. <strong>Extra Ativo</strong> (×1,9) para trabalhos físicos mais treino diário. A maioria das pessoas superestima seu nível de atividade.

A TMB são as calorias que seu corpo queima em repouso completo. O TDEE acrescenta todo o movimento e atividade à TMB, tornando-o o total calórico diário real necessário para manter seu peso atual. Coma no TDEE e o peso se mantém estável.

Um déficit calórico seguro é 500 calorias/dia abaixo do TDEE, produzindo cerca de 0,5 kg de perda de gordura por semana. Para perda mais rápida, um déficit de 750–1.000 calorias visa 0,75–1 kg por semana. Esta calculadora mostra metas para déficits leve (−250 kcal), moderado (−500 kcal) e agressivo (−750 kcal).

Para ganho muscular magro, a maioria dos treinadores recomenda 200–300 calorias acima do TDEE por dia. Esta calculadora mostra o TDEE de manutenção e as metas de superávit recomendadas (+250 kcal, +500 kcal).

A <strong>equação de Mifflin-St Jeor</strong> (1990) é consistentemente mais precisa para a maioria dos adultos modernos do que a mais antiga Harris-Benedict (1919). Um estudo de 2005 mostrou que Mifflin-St Jeor previu a taxa metabólica de repouso dentro de 10% para 82% dos participantes, contra 56% para Harris-Benedict.

Não. A fórmula TDEE usa o sexo porque homens e mulheres têm taxas metabólicas basais diferentes, impulsionadas por diferenças na massa muscular média. Os homens tipicamente têm valores TDEE mais altos ao mesmo peso, altura e idade.

Sim. A calculadora TDEE é totalmente responsiva e funciona no iPhone Safari, Android Chrome e qualquer navegador móvel. Ao contrário de apps como Cronometer ou MyFitnessPal, não há conta para criar nem app para instalar.

Não. Sem cadastro, sem e-mail, sem conta. Sua altura, peso, idade, sexo e nível de atividade são processados localmente no seu navegador e nunca transmitidos a nenhum servidor.

Completamente. Cada cálculo roda como JavaScript na sua aba do navegador. Seus dados nunca são enviados a um servidor, nunca armazenados em banco de dados e nunca usados para publicidade.

Recalcule a cada 4–8 semanas, ou sempre que seu peso mude mais de 2–3 kg, seu nível de atividade mude significativamente ou seu objetivo mude. O TDEE muda conforme o peso muda.

A fórmula Katch-McArdle calcula a TMB a partir da massa corporal magra em vez do peso total, tornando-a mais precisa para atletas magros. Esta calculadora usa atualmente Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict, precisas o suficiente para a maioria sem necessitar de medição de gordura corporal.