TDEE Calculator

TDEE significa Gasto Energético Diário Total — as calorias totais que o seu corpo queima em 24 horas. Calcula-se em dois passos: primeiro calcula-se a Taxa Metabólica Basal (BMR), depois esse número é multiplicado por um factor de actividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extra activo).

Escolha <strong>Sedentário</strong> (×1,2) para trabalho de secretária e pouco ou nenhum exercício. <strong>Ligeiramente Activo</strong> (×1,375) para 1–3 dias de exercício ligeiro/semana. <strong>Moderadamente Activo</strong> (×1,55) para 3–5 dias de treino moderado. <strong>Muito Activo</strong> (×1,725) para 6–7 dias de treino intenso. <strong>Extra Activo</strong> (×1,9) para trabalhos físicos mais treino diário. A maioria das pessoas sobrestima o seu nível de actividade.

O BMR são as calorias que o seu corpo queima em repouso completo. O TDEE acrescenta todo o movimento e actividade ao BMR, tornando-o o total calórico diário real necessário para manter o peso actual. Coma ao TDEE e o peso mantém-se estável.

Um défice calórico seguro é 500 calorias/dia abaixo do TDEE, produzindo cerca de 0,5 kg de perda de gordura por semana. Para perda mais rápida, um défice de 750–1.000 calorias aponta para 0,75–1 kg por semana. Esta calculadora mostra objectivos para défices leve (−250 kcal), moderado (−500 kcal) e agressivo (−750 kcal).

Para ganho muscular magro, a maioria dos treinadores recomenda 200–300 calorias acima do TDEE por dia. Esta calculadora mostra o TDEE de manutenção e os objectivos de excedente recomendados (+250 kcal, +500 kcal).

A <strong>equação de Mifflin-St Jeor</strong> (1990) é consistentemente mais precisa para a maioria dos adultos modernos do que a mais antiga Harris-Benedict (1919). Um estudo de 2005 mostrou que Mifflin-St Jeor previu a taxa metabólica de repouso dentro de 10% para 82% dos participantes, contra 56% para Harris-Benedict.

Não. A fórmula TDEE usa o sexo porque homens e mulheres têm taxas metabólicas basais diferentes, impulsionadas por diferenças na massa muscular média. Os homens tipicamente têm valores TDEE mais elevados ao mesmo peso, altura e idade.

Sim. A calculadora TDEE é totalmente responsiva e funciona em iPhone Safari, Android Chrome e qualquer navegador móvel. Ao contrário de apps como Cronometer ou MyFitnessPal, não há conta a criar nem app a instalar.

Não. Sem registo, sem email, sem conta. A sua altura, peso, idade, sexo e nível de actividade são processados localmente no seu navegador e nunca transmitidos a qualquer servidor.

Completamente. Cada cálculo corre como JavaScript no separador do seu navegador. Os seus dados nunca são enviados para um servidor, nunca armazenados numa base de dados e nunca usados para publicidade.

Recalcule a cada 4–8 semanas, ou sempre que o seu peso mude mais de 2–3 kg, o seu nível de actividade mude significativamente, ou o seu objectivo mude. O TDEE muda à medida que o peso muda.

A fórmula Katch-McArdle calcula o BMR a partir da massa corporal magra em vez do peso total, tornando-a mais precisa para atletas magros. Esta calculadora usa actualmente Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict, suficientemente precisas para a maioria sem necessitar de medição de gordura corporal.