Calories Burned Calculator
НовоеEstimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.
Calories Burned
—
—
Per Minute
—
kcal/min
Per Hour
—
kcal/hr
MET Value
—
intensity
Food Equivalents
Minutes of this activity needed to burn off each food:
Weight Loss Context
—
Runs entirely in your browser. Nothing is uploaded.
Что такое калькулятор сожжённых калорий?
Калькулятор сожжённых калорий оценивает расход энергии при физической активности по научно обоснованной формуле, учитывающей значение MET (метаболический эквивалент задачи), вес тела, пол и продолжительность нагрузки. Формула: Калории = (MET × вес кг × коэффициент пола / 200) × продолжительность мин. MET 1.0 соответствует скорости обмена веществ в состоянии покоя; активность с MET 8.0 сжигает в 8 раз больше калорий за то же время, что и спокойное сидение.
Этот бесплатный калькулятор охватывает 60+ видов активности в 8 категориях: ходьба и бег, велоспорт, плавание, спорт, тренажёрный зал, активный отдых, танцы и бытовые дела. Также применяется поправочный коэффициент по полу (мужчины: 3,5; женщины: 3,1). Все расчёты выполняются локально в браузере — без аккаунта и сбора данных.
Как рассчитать сожжённые калории — пошаговая инструкция
Использование калькулятора занимает около 15 секунд. Сначала выберите единицу измерения веса (кг или фунты) и пол. Введите текущий вес тела. Введите продолжительность тренировки в минутах. Выберите вид активности из выпадающего списка — от неспешной ходьбы (MET 2,5) до интенсивной скакалки (MET 11,8), включая плавание, велоспорт, спортивные игры и домашние дела.
Нажмите «Рассчитать» и увидите результат: общее количество сожжённых ккал (с поправкой на пол), использованное значение MET и скорость сжигания калорий в минуту. Панель пищевых эквивалентов переводит общий расход в наглядные сравнения с продуктами питания.
Сравнение видов упражнений: что сжигает больше калорий?
Бег занимает первое место по калориям в минуту: при 10 км/ч мужчина весом 70 кг сжигает около 10 ккал/мин; женщина того же веса — около 8,8 ккал/мин. Скакалка даёт сопоставимый результат без специального оборудования. HIIT сжигает с высокой скоростью и вызывает значительный EPOC (эффект дожигания) на несколько часов после тренировки.
Велоспорт при одинаковых субъективных усилиях сжигает меньше, чем бег, поскольку велосипед поддерживает вес тела, зато его можно выдерживать дольше при высокой интенсивности. Силовые тренировки сжигают меньше калорий за сеанс, но формируют метаболически активные мышцы, которые постоянно повышают расход калорий в покое.
Почему пол и вес — самые важные переменные
Вес и пол — два наиболее влиятельных параметра в формуле. Поскольку расчёт умножается на вес, человек весом 90 кг сожжёт на 29% больше калорий, выполняя те же упражнения, что и человек весом 70 кг. Пол важен, потому что у мужчин мышечная масса составляет в среднем 35–40%, тогда как у женщин — 25–30%, а мышечная ткань имеет более высокий базальный уровень обмена веществ.
По мере снижения веса расход калорий за сеанс при той же интенсивности будет постепенно уменьшаться — именно поэтому потеря веса со временем замедляется. Пересчитывайте результат при изменении веса, чтобы поддерживать точные оценки на протяжении всего пути к фитнесу.
Практические советы по максимизации сжигания калорий
Для максимального сжигания калорий за сеанс выбирайте активности с MET выше 8 — бег, HIIT, интенсивное плавание или скакалка — и сокращайте время отдыха. Для устойчивого ежедневного расхода калорий отдавайте приоритет активностям, которые вам по-настоящему нравятся, ведь регулярность на протяжении нескольких месяцев важнее, чем максимальная интенсивность за одну тренировку.
Не пренебрегайте NEAT (термогенез несвязанной с упражнениями активности) — калории, сжигаемые при неструктурированном движении: ходьба между задачами, стояние вместо сидения, подъём по лестнице. NEAT может составлять 15–50% от суммарного суточного расхода энергии у активных людей и нередко превышает расход от структурированных тренировок.
Frequently asked questions
Что такое значение MET и как оно используется для расчёта сожжённых калорий?
MET означает метаболический эквивалент задачи — стандартизированный научный показатель интенсивности упражнений относительно покоя. MET 1 соответствует расходу энергии при спокойном сидении. Активность с MET 8 сжигает в 8 раз больше калорий, чем сидение за то же время. Формула: Калории = MET × вес (кг) × коэффициент пола × продолжительность / 200.
Влияет ли пол на расход калорий?
Да. В среднем мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, при одинаковом весе и нагрузке — потому что у мужчин, как правило, больше мышечной массы. Калькулятор использует поправочный коэффициент пола (3,5 для мужчин, 3,1 для женщин). Без этой поправки расход калорий у женщин был бы завышен примерно на 12%.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Мужчина 70 кг при ходьбе в умеренном темпе (MET 4,3) сжигает около 263 ккал за 30 минут. Женщина того же веса сожжёт примерно на 12% меньше. Практическое правило: большинство людей сжигают около 50–70 ккал на каждый километр ходьбы.
Сколько калорий сжигается при беге?
Мужчина 70 кг при беге 10 км/ч (MET 9,8) сжигает около 600 ккал в час. Женщина того же веса сжигает около 88% от этого. Практическое правило: бег сжигает примерно 50–80 ккал на километр.
Какое упражнение сжигает больше всего калорий в час?
Активности с наибольшим значением MET дают максимальный расход калорий. Для мужчины 70 кг: бег 20 км/ч (MET 18) ≈ 1 100 ккал/ч; интенсивная скакалка (MET 11,8) ≈ 723 ккал/ч; интенсивное плавание (MET 9,8) ≈ 600 ккал/ч; CrossFit (MET 9) ≈ 550 ккал/ч.
Что такое EPOC и как это влияет на общий расход калорий?
EPOC (избыточное потребление кислорода после нагрузки) — повышенный уровень обмена веществ, сохраняющийся после тренировки, — так называемый «эффект дожигания». Наиболее выражен после HIIT, интенсивных силовых тренировок и напряжённого кардио. Исследования показывают, что EPOC обычно добавляет 6–15% к калориям, сожжённым во время тренировки.
Можно ли пользоваться калькулятором на смартфоне?
Да. Калькулятор работает в Safari на iPhone, Chrome на Android и всех основных мобильных браузерах без необходимости скачивать приложение. Всё выполняется локально в браузере — никакой установки и запрашиваемых разрешений. Данные о весе и тренировках остаются полностью конфиденциальными на вашем устройстве.
Related tools
Все инструменты
Новое Ideal Weight Calculator
See your ideal weight by four clinical formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) — metric or imperial.
Новое Body Fat Calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape-measure method — no skinfold calipers needed.
Новое Ovulation Calculator
Find your fertile window, ovulation date and next period from your cycle length and last period.
Новое Sleep Calculator
Find the best bedtime or wake-up time based on 90-minute sleep cycles to wake up refreshed.
Новое Water Intake Calculator
Calculate your daily water needs from your weight, activity level and climate.
Новое Running Pace Calculator
Calculate your running pace, finish time and splits for any distance — 5K, 10K, half or full marathon.