Calories Burned Calculator

新

Estimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.

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什么是卡路里消耗计算器？

卡路里消耗计算器通过基于MET值（代谢当量）、体重、性别和时长的科学公式估算体力活动的能量消耗。公式为：卡路里 = (MET × 体重kg × 性别系数 / 200) × 时长分钟。MET 1.0代表静息代谢率；MET 8.0的活动在相同时间内消耗的卡路里是静坐的8倍。

这款免费计算器涵盖8大类60+项运动：步行和跑步、骑行、游泳、球类运动、健身房训练、户外活动、舞蹈和日常活动。还应用了性别校正系数（男性：3.5；女性：3.1）。所有计算在浏览器本地运行，无需账号，不追踪数据。

使用这款计算器只需约15秒。首先选择体重单位（kg或磅）和性别。输入当前体重。输入运动的时长（分钟）。从下拉菜单中选择运动项目——涵盖从慢走（MET 2.5）到激烈跳绳（MET 11.8），以及游泳、骑行、球类运动和家务劳动。

点击计算，查看结果：消耗的千卡（性别校正后）、使用的MET值和每分钟卡路里消耗率。食物等效区将您的总消耗转化为直观的食物对比。尝试输入跑步与步行的相同时长，看看您的具体体重和性别下的差异有多大。

跑步在每分钟卡路里消耗排行榜上名列前茅：以10公里/小时速度，70公斤男性每分钟约消耗10千卡；同等体重女性约消耗8.8千卡/分钟。跳绳效果相当且无需器材。HIIT以较高速率消耗卡路里，并在训练后数小时内产生显著的EPOC（后燃效应）。

骑行在相同主观感受的强度下消耗的卡路里少于跑步，因为自行车承担体重，但可以在高强度下持续更长时间。力量训练单次消耗卡路里较少，但能建立代谢活跃的肌肉，持续提高静息卡路里消耗。

体重和性别是公式中最具影响力的两个变量。由于计算乘以体重，90公斤的人做相同运动比70公斤的人多消耗29%的卡路里。性别重要是因为男性平均肌肉量为35–40%，女性为25–30%，而肌肉组织的静息代谢率更高。

随着减重，即使在相同强度下，每次运动消耗的卡路里也会逐渐减少——这是减重随时间趋于停滞的原因之一。随着体重变化重新计算，以在整个健身旅程中保持准确估算。

为最大化每次运动的卡路里消耗，选择MET值高于8的活动——跑步、HIIT、激烈游泳或跳绳——并缩短休息时间。对于可持续的日常卡路里消耗，优先选择您真正喜欢的活动，因为数月的坚持比任何单次训练的最大强度重要得多。

不要忽视NEAT（非运动性活动产热）——通过非结构化运动消耗的卡路里，如在任务间行走、站立代替久坐或爬楼梯。NEAT在活跃人群中可占每日总能量消耗的15–50%，经常超过结构化训练的卡路里消耗。

什么是MET值，如何用它计算消耗的卡路里？

MET代表代谢当量——相对于静息的运动强度标准化科学量度。MET 1代表安静坐着时的能量消耗。MET 8的活动消耗的卡路里是坐着的8倍。公式：卡路里 = MET × 体重(kg) × 性别系数 × 时长 / 200。

性别会影响卡路里消耗吗？

会。平均而言，男性在相同体重和运动下消耗更多卡路里，因为男性通常有更多肌肉量。本计算器使用性别校正系数（男性3.5，女性3.1）。若不做此校正，女性的卡路里消耗会被高估约12%。

步行消耗多少卡路里？

70公斤男性以中等速度步行（MET 4.3）30分钟约消耗263千卡。同等体重女性约少消耗12%。实用规则：大多数人每公里步行约消耗50–70千卡，因性别和体型而异。

跑步消耗多少卡路里？

70公斤男性以10公里/小时（MET 9.8）跑步每小时约消耗600千卡。同等体重女性约消耗88%。实用规则：跑步每公里约消耗50–80千卡。

哪项运动每小时消耗卡路里最多？

MET最高的活动消耗卡路里最多。70公斤男性：以20公里/小时跑步（MET 18）≈ 1,100千卡/小时；激烈跳绳（MET 11.8）≈ 723千卡/小时；激烈游泳（MET 9.8）≈ 600千卡/小时；CrossFit（MET 9）≈ 550千卡/小时。

什么是EPOC，它如何影响总卡路里消耗？

EPOC（运动后过量氧耗）是运动结束后持续存在的较高代谢率——俗称"后燃效应"。在HIIT、高强度力量训练和剧烈有氧运动后最为显著。研究估计EPOC通常为运动期间消耗卡路里的6–15%。

这款计算器可以在手机上使用吗？

可以。计算器在iPhone Safari、Android Chrome及所有主流移动浏览器上无需下载任何应用即可运行。一切在浏览器中本地运行，无需安装，无需授权。您的体重和运动数据完全私密地保存在设备上。

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