Calories Burned Calculator
新着Estimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.
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消費カロリー計算機とは？
消費カロリー計算機は、MET値（代謝当量）・体重・性別・時間に基づく科学的に検証された計算式を使用して、身体活動のエネルギー消費量を推定します。計算式：カロリー = (MET × 体重kg × 性別係数 / 200) × 時間（分）。MET 1.0は安静時代謝率を表し、MET 8.0の活動は安静時の8倍のカロリーを同じ時間で消費します。
この無料計算機は8カテゴリ60以上の活動をカバーします：ウォーキング・ランニング、サイクリング、水泳、スポーツ、ジム運動、アウトドア活動、ダンス、日常活動。性別補正係数（男性：3.5；女性：3.1）も適用されます。すべての計算はブラウザ内でローカルに実行されます。アカウント不要、データ収集なし。
消費カロリーの計算方法 — ステップバイステップ
この計算機の使用には約15秒かかります。まず体重単位（kgまたはポンド）と性別を選択します。現在の体重を入力します。運動セッションの時間（分）を入力します。ドロップダウンから活動種目を選択してください — ゆっくりウォーキング（MET 2.5）から激しい縄跳び（MET 11.8）まで、水泳・サイクリング・スポーツ・家事も含みます。
計算ボタンをクリックすると結果が表示されます：消費キロカロリー（性別補正済み）、使用したMET値、1分あたりのカロリー消費率。食品換算パネルで消費カロリーを直感的な食べ物との比較に変換します。
運動の種類別比較：最もカロリーを消費するのは？
ランニングは1分あたりのカロリー消費ランキングのトップ：10km/hで70kgの男性は約10kcal/分を消費、同体重の女性は約8.8kcal/分。縄跳びは同等の効果で器具不要。HIITは高い消費率に加え、トレーニング後数時間にわたって有意なEPOC（アフターバーン効果）を生みます。
サイクリングは同等の自覚的運動強度でランニングより消費カロリーが少ない（自転車が体重を支えるため）ですが、高強度で長く続けられます。筋力トレーニングは1回のセッションでの消費は少ないですが、代謝活性の高い筋肉を構築し、安静時のカロリー消費を継続的に高めます。
性別と体重が最も重要な変数である理由
体重と性別は計算式で最も影響力のある2つの変数です。計算式が体重を乗じるため、90kgの人は70kgの人と同じ運動をして29%多くカロリーを消費します。性別が重要な理由は、男性の平均筋肉量は35–40%で女性の25–30%より多く、筋肉組織のほうが安静時代謝率が高いためです。
体重が減少するにつれて、同じ強度でもセッションごとのカロリー消費は徐々に減少します。これが時間とともに減量が停滞する理由の一つです。フィットネスの旅を通じて正確な推定を維持するために、体重が変わるたびに再計算してください。
カロリー消費を最大化する実践的なヒント
1回のセッションでのカロリー消費を最大化するには、MET値が8以上の活動を選んでください — ランニング、HIIT、激しい水泳、縄跳び — そして休憩時間を短くします。持続可能な日々のカロリー消費のために、本当に楽しめる活動を優先してください。何ヶ月もの継続は、単発の最高強度セッションよりはるかに重要です。
NEAT（非運動性活動熱産生）を軽視しないでください — タスク間の歩行、座るより立つ、階段を使うなどの非構造化運動で消費されるカロリー。NEATは活発な人で1日の総エネルギー消費量の15–50%を占めることがあり、構造化トレーニングの消費量を超えることも多いです。
Frequently asked questions
MET値とは何ですか？消費カロリーの計算にどう使いますか？
METは代謝当量を意味します — 安静時に対する運動強度の標準化された科学的指標。MET 1は静かに座っているときのエネルギー消費を表します。MET 8の活動は同じ時間に座っているときの8倍のカロリーを消費します。計算式：カロリー = MET × 体重(kg) × 性別係数 × 時間 / 200。
性別はカロリー消費に影響しますか？
はい。平均的に、男性は同じ体重で同じ運動をした場合、女性より多くのカロリーを消費します。これは男性が通常より多くの筋肉量を持つためです。この計算機は性別補正係数（男性3.5、女性3.1）を使用します。この補正がないと、女性のカロリー消費が約12%過大評価されます。
ウォーキングで何カロリー消費しますか？
70kgの男性が中程度のペース（MET 4.3）で30分歩くと約263kcalを消費します。同体重の女性は約12%少なく消費します。実用的なルール：ほとんどの人は1kmのウォーキングで約50–70kcalを消費します。
ランニングで何カロリー消費しますか？
70kgの男性が10km/h（MET 9.8）で走ると1時間あたり約600kcalを消費します。同体重の女性は約88%を消費します。実用的なルール：ランニングは1kmあたり約50–80kcalを消費します。
1時間あたり最もカロリーを消費する運動は？
MET値が最も高い活動が最大のカロリー消費を生みます。70kgの男性の場合：20km/hでのランニング（MET 18）≈ 1,100kcal/時間；激しい縄跳び（MET 11.8）≈ 723kcal/時間；激しい水泳（MET 9.8）≈ 600kcal/時間；CrossFit（MET 9）≈ 550kcal/時間。
EPOCとは何ですか？総消費カロリーにどう影響しますか？
EPOC（運動後過剰酸素消費）は運動終了後に持続する高い代謝率 — 「アフターバーン効果」。HIIT、高強度筋力トレーニング、激しい有酸素運動の後に最も顕著です。研究によれば、EPOCは通常、運動中に消費されたカロリーの6–15%を追加します。
スマートフォンでも使えますか？
はい。iPhone Safari、Android Chrome、その他すべての主要モバイルブラウザでアプリをダウンロードせずに動作します。すべてがブラウザ内でローカルに実行されるため、インストール不要、許可不要です。体重や運動データはデバイスに完全プライベートで保存されます。
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