Calories Burned Calculator

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Estimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.

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什麼是卡路里消耗計算器？

卡路里消耗計算器透過基於MET值（代謝當量）、體重、性別和時長的科學公式估算體力活動的能量消耗。公式為：卡路里 = (MET × 體重kg × 性別係數 / 200) × 時長分鐘。MET 1.0代表靜息代謝率；MET 8.0的活動在相同時間內消耗的卡路里是靜坐的8倍。

這款免費計算器涵蓋8大類60+項運動：步行和跑步、騎行、游泳、球類運動、健身房訓練、戶外活動、舞蹈和日常活動。還應用了性別校正係數（男性：3.5；女性：3.1）。所有計算在瀏覽器本地運算，無需帳號，不追蹤資料。

使用這款計算器只需約15秒。首先選擇體重單位（kg或磅）和性別。輸入當前體重。輸入運動的時長（分鐘）。從下拉選單中選擇運動項目——涵蓋從慢走（MET 2.5）到激烈跳繩（MET 11.8），以及游泳、騎行、球類運動和家務勞動。

點擊計算，查看結果：消耗的千卡（性別校正後）、使用的MET值和每分鐘卡路里消耗率。食物等效區將您的總消耗轉化為直觀的食物對比。

跑步在每分鐘卡路里消耗排行榜上名列前茅：以10公里/小時速度，70公斤男性每分鐘約消耗10千卡；同等體重女性約消耗8.8千卡/分鐘。跳繩效果相當且無需器材。HIIT以較高速率消耗卡路里，並在訓練後數小時內產生顯著的EPOC（後燃效應）。

騎行在相同主觀感受強度下消耗的卡路里少於跑步，因為自行車承擔體重，但可以在高強度下持續更長時間。力量訓練單次消耗卡路里較少，但能建立代謝活躍的肌肉，持續提高靜息卡路里消耗。

體重和性別是公式中最具影響力的兩個變數。由於計算乘以體重，90公斤的人做相同運動比70公斤的人多消耗29%的卡路里。性別重要是因為男性平均肌肉量為35–40%，女性為25–30%，而肌肉組織的靜息代謝率更高。

隨著減重，即使在相同強度下，每次運動消耗的卡路里也會逐漸減少。隨著體重變化重新計算，以在整個健身旅程中保持準確估算。

為最大化每次運動的卡路里消耗，選擇MET值高於8的活動——跑步、HIIT、激烈游泳或跳繩——並縮短休息時間。對於可持續的日常卡路里消耗，優先選擇您真正喜歡的活動，因為數月的堅持比任何單次訓練的最大強度重要得多。

不要忽視NEAT（非運動性活動產熱）——透過非結構化運動消耗的卡路里，如在任務間行走、站立代替久坐或爬樓梯。NEAT在活躍人群中可占每日總能量消耗的15–50%，經常超過結構化訓練的卡路里消耗。

什麼是MET值，如何用它計算消耗的卡路里？

MET代表代謝當量——相對於靜息的運動強度標準化科學量度。MET 1代表安靜坐著時的能量消耗。MET 8的活動消耗的卡路里是坐著的8倍。公式：卡路里 = MET × 體重(kg) × 性別係數 × 時長 / 200。

性別會影響卡路里消耗嗎？

會。平均而言，男性在相同體重和運動下消耗更多卡路里，因為男性通常有更多肌肉量。本計算器使用性別校正係數（男性3.5，女性3.1）。若不做此校正，女性的卡路里消耗會被高估約12%。

步行消耗多少卡路里？

70公斤男性以中等速度步行（MET 4.3）30分鐘約消耗263千卡。同等體重女性約少消耗12%。實用規則：大多數人每公里步行約消耗50–70千卡。

跑步消耗多少卡路里？

70公斤男性以10公里/小時（MET 9.8）跑步每小時約消耗600千卡。同等體重女性約消耗88%。實用規則：跑步每公里約消耗50–80千卡。

哪項運動每小時消耗卡路里最多？

MET最高的活動消耗卡路里最多。70公斤男性：以20公里/小時跑步（MET 18）≈ 1,100千卡/小時；激烈跳繩（MET 11.8）≈ 723千卡/小時；激烈游泳（MET 9.8）≈ 600千卡/小時；CrossFit（MET 9）≈ 550千卡/小時。

什麼是EPOC，它如何影響總卡路里消耗？

EPOC（運動後過量氧耗）是運動結束後持續存在的較高代謝率——俗稱「後燃效應」。在HIIT、高強度力量訓練和劇烈有氧運動後最為顯著。研究估計EPOC通常為運動期間消耗卡路里的6–15%。

這款計算器可以在手機上使用嗎？

可以。計算器在iPhone Safari、Android Chrome及所有主流行動瀏覽器上無需下載任何應用程式即可運作。一切在瀏覽器中本地運算，無需安裝，無需授權。您的體重和運動資料完全私密地保存在裝置上。

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