Calories Burned Calculator
جديدEstimate calories burned for 60+ exercises using MET values and your weight and duration.
Calories Burned
—
—
Per Minute
—
kcal/min
Per Hour
—
kcal/hr
MET Value
—
intensity
Food Equivalents
Minutes of this activity needed to burn off each food:
Weight Loss Context
—
Runs entirely in your browser. Nothing is uploaded.
ما هي حاسبة السعرات الحرارية المحروقة؟
تُقدِّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة الطاقة المُستهلَكة في الأنشطة البدنية باستخدام صيغة علمية مُعتمَدة تستند إلى قيم MET (المكافئ الأيضي للنشاط) ووزن الجسم والجنس والمدة. الصيغة: السعرات = (MET × الوزن كجم × معامل الجنس / 200) × المدة بالدقائق. تمثّل قيمة MET 1.0 معدل الأيض أثناء الراحة؛ ونشاط بقيمة MET 8.0 يحرق 8 أضعاف ما تحرقه أثناء الجلوس الهادئ في المدة ذاتها.
تشمل هذه الحاسبة المجانية أكثر من 60 نشاطاً في 8 فئات: المشي والجري، وركوب الدراجة، والسباحة، والرياضة، وتمارين الصالة الرياضية، والأنشطة الخارجية، والرقص، وأنشطة الحياة اليومية. كما تُطبِّق معامل تعديل الجنس (ذكر: 3.5؛ أنثى: 3.1). تعمل جميع الحسابات في متصفحك دون حساب أو تتبع.
كيفية حساب السعرات المحروقة — خطوة بخطوة
استخدام هذه الحاسبة لا يستغرق سوى 15 ثانية. أولاً، اختر وحدة الوزن (كجم أو رطل) وجنسك. أدخل وزنك الحالي. أدخل مدة جلسة التمرين بالدقائق. اختر نشاطك من القائمة المنسدلة — تشمل من المشي الهادئ (MET 2.5) إلى الحبل القفز المكثف (MET 11.8)، إضافة إلى السباحة وركوب الدراجة والرياضة والأنشطة المنزلية.
انقر على حساب لترى نتيجتك: إجمالي الكيلوكالوري المحروقة (مُعدَّلة حسب الجنس)، وقيمة MET المستخدمة، ومعدل السعرات في الدقيقة. يحوّل قسم مكافئات الطعام إجمالي السعرات إلى مقارنات غذائية مفهومة.
مقارنة أنواع التمارين: ما الذي يحرق أكثر السعرات؟
يساعدك فهم مقارنة الأنشطة على تصميم تمارين فعّالة. يتصدر الجري قوائم حرق السعرات في الدقيقة: عند 10 كم/ساعة، يحرق رجل وزنه 70 كجم نحو 10 كيلوكالوري/دقيقة؛ وامرأة بالوزن ذاته تحرق نحو 8.8 كيلوكالوري/دقيقة. الحبل القفز مماثل ولا يحتاج معدات. يحرق تدريب HIIT بمعدلات عالية ويُولِّد EPOC (تأثير الحرق اللاحق) لساعات بعد التمرين.
يحرق ركوب الدراجة سعرات أقل من الجري عند جهد ذاتي مشابه لأن الدراجة تحمل وزن الجسم، لكن يمكن الاستمرار فيه لفترة أطول بكثافة عالية. يحرق تدريب القوة سعرات أقل في الجلسة لكنه يبني عضلات نشطة أيضياً ترفع معدل الحرق أثناء الراحة باستمرار.
لماذا الجنس والوزن هما المتغيران الأكثر أهمية
الوزن والجنس هما المتغيران الأكثر تأثيراً في الصيغة. بما أن الحساب يضرب في الوزن، يحرق شخص وزنه 90 كجم 29% سعرات أكثر من شخص وزنه 70 كجم عند أداء التمرين ذاته. يُهمّ الجنس لأن الرجال لديهم في المتوسط 35–40% كتلة عضلية مقابل 25–30% للنساء، والأنسجة العضلية لها معدل أيضي أثناء الراحة أعلى.
مع خسارة الوزن بالتدريب، سينخفض حرق السعرات تدريجياً في الجلسة ذاتها حتى عند نفس الكثافة — وهو أحد أسباب الثبات في الوزن مع مرور الوقت. أعد الحساب كلما تغير وزنك للحصول على تقديرات دقيقة طوال رحلتك الرياضية.
نصائح عملية لتعظيم حرق السعرات
لتعظيم السعرات المحروقة في الجلسة، اختر أنشطة ذات قيم MET أعلى من 8 — الجري، HIIT، السباحة المكثفة، أو الحبل القفز — وأبقِ فترات الراحة قصيرة. للحرق اليومي المستدام، أعطِ الأولوية للأنشطة التي تستمتع بها فعلاً لأن الاتساق على مدى أشهر أهم بكثير من الكثافة القصوى في جلسة واحدة.
لا تهمل NEAT (الحرارة الناتجة عن النشاط غير الرياضي) — السعرات المحروقة بالحركة غير المنظمة كالمشي بين المهام، والوقوف بدلاً من الجلوس، وصعود الدرج. يُمثِّل NEAT 15–50% من إجمالي الطاقة اليومية المُستهلَكة لدى الأشخاص النشطين.
Frequently asked questions
ما قيمة MET وكيف تُستخدم لحساب السعرات المحروقة؟
MET اختصار للمكافئ الأيضي للنشاط — مقياس علمي معياري لشدة التمرين مقارنةً بالراحة. تمثّل قيمة MET 1 الطاقة المُنفَقة أثناء الجلوس هادئاً. نشاط بقيمة MET 8 يحرق 8 أضعاف ما تحرقه أثناء الجلوس في المدة ذاتها. الصيغة: السعرات = MET × الوزن (كجم) × معامل الجنس × المدة / 200.
هل يؤثر الجنس على السعرات المحروقة؟
نعم. يحرق الرجال في المتوسط سعرات أكثر من النساء عند ممارسة التمرين ذاته بالوزن ذاته، لأن الرجال يمتلكون عادةً كتلة عضلية أكبر ودهوناً أقل. تستخدم هذه الحاسبة معامل تعديل الجنس (3.5 للذكر، 3.1 للأنثى). دون هذا التعديل، تُقدَّر سعرات المرأة بمقدار 12% أعلى مما هي عليه.
كم تحرق المشي من سعرات؟
رجل وزنه 70 كجم يمشي بوتيرة معتدلة (MET 4.3) يحرق نحو 263 كيلوكالوري/30 دقيقة. امرأة بالوزن ذاته تحرق نحو 12% أقل. قاعدة عملية: معظم الناس يحرقون 50–70 كيلوكالوري لكل كيلومتر مشي.
كم تحرق الجري من سعرات؟
رجل وزنه 70 كجم عند 10 كم/ساعة (MET 9.8) يحرق نحو 600 كيلوكالوري/ساعة. امرأة بالوزن ذاته تحرق نحو 88% من ذلك. قاعدة عملية: الجري يحرق نحو 50–80 كيلوكالوري لكل كيلومتر.
ما النشاط الذي يحرق أكبر عدد من السعرات في الساعة؟
تُنتج الأنشطة ذات أعلى قيم MET أكبر حرق للسعرات. لرجل وزنه 70 كجم: الجري بـ 20 كم/ساعة (MET 18) ≈ 1,100 كيلوكالوري/ساعة؛ الحبل القفز المكثف (MET 11.8) ≈ 723؛ السباحة المكثفة (MET 9.8) ≈ 600؛ CrossFit (MET 9) ≈ 550.
ما EPOC وكيف يؤثر على إجمالي السعرات المحروقة؟
EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين) هو معدل الأيض المرتفع الذي يستمر بعد التمرين — تأثير 'الحرق اللاحق'. يكون الأكثر أهمية بعد HIIT والتدريب المكثف للقوة والكارديو القوي. تُقدِّر الأبحاث أن EPOC يُضيف عادةً 6–15% إلى السعرات المحروقة أثناء التمرين.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة على الهاتف المحمول؟
نعم. تعمل الحاسبة على Safari لـ iPhone وChrome لـ Android وجميع المتصفحات المحمولة الرئيسية دون تنزيل أي تطبيق. كل شيء يعمل في المتصفح دون خادم — لا تثبيت ولا صلاحيات مطلوبة. تبقى بيانات وزنك وتمارينك خاصة تماماً على جهازك.
Related tools
عرض كل الأدوات
جديد Ideal Weight Calculator
See your ideal weight by four clinical formulas (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) — metric or imperial.
جديد Body Fat Calculator
Estimate your body fat percentage using the US Navy tape-measure method — no skinfold calipers needed.
جديد Ovulation Calculator
Find your fertile window, ovulation date and next period from your cycle length and last period.
جديد Sleep Calculator
Find the best bedtime or wake-up time based on 90-minute sleep cycles to wake up refreshed.
جديد Water Intake Calculator
Calculate your daily water needs from your weight, activity level and climate.
جديد Running Pace Calculator
Calculate your running pace, finish time and splits for any distance — 5K, 10K, half or full marathon.