TDEE Calculator

TDEEは1日の総消費カロリーのことです——24時間でからだが燃焼する総カロリー。2ステップで計算：①基礎代謝率（BMR）を算出、②そのBMRに1.2（座りがち）から1.9（非常に活動的）の活動係数を掛ける。この計算機はMifflin-St Jeor方程式でBMRを算出します。

デスクワーク中心でほぼ運動しない方は<strong>座りがち</strong>（×1.2）。週1–3日軽い運動なら<strong>軽度活動</strong>（×1.375）。週3–5日中程度のトレーニングなら<strong>中程度活動</strong>（×1.55）。週6–7日ハードなトレーニングなら<strong>かなり活動的</strong>（×1.725）。肉体労働＋毎日のトレーニングなら<strong>非常に活動的</strong>（×1.9）。多くの人は活動レベルを過大評価しがちです。

BMRはからだが完全安静時に燃焼するカロリーです。TDEEにはすべての動きや活動がBMRに上乗せされ、現在の体重を維持するための実際の1日カロリー合計になります。TDEE通りに食べると体重が安定します。

安全なカロリー不足はTDEE比1日500 kcal減——週約0.5 kgの脂肪燃焼ペースです。早めに落としたい場合は750–1,000 kcal不足で週0.75–1 kgを目指せますが、1,000 kcal以上の不足は筋肉量低下のリスクがあります。この計算機は軽度（−250 kcal）・中程度（−500 kcal）・積極的（−750 kcal）の目標値を自動表示します。

クリーンバルクには多くのコーチがTDEE比1日200–300 kcal増のサープラスを推奨しています。この計算機は維持TDEEと推奨サープラス目標（+250 kcal、+500 kcal）を表示します。

<strong>Mifflin-St Jeor方程式</strong>（1990年）は現代の成人において古いHarris-Benedict（1919年）より一貫して正確です。2005年の研究でMifflin-St Jeorは参加者の82%で安静時代謝を10%以内に予測したのに対し、Harris-Benedictは56%でした。

異なります。TDEE式は性別を使用します——男女で筋肉量の平均差により基礎代謝率が異なるためです。同じ体重・身長・年齢でも男性は女性より通常TDEEが高くなります。

使えます。iPhone Safari、Android Chrome、その他どのモバイルブラウザでも完全動作します。CronometerやMyFitnessPalのようなアプリと違い、アカウント作成もアプリインストールも不要です。

不要です。登録なし、メールアドレスなし、アカウントなし。身長・体重・年齢・性別・活動レベルはブラウザ内でローカル処理され、サーバーには一切送信されません。

完全に安全です。すべての計算はブラウザのタブ内でJavaScriptとして実行されます。データはサーバーに送信されることなく、データベースに保存されることなく、広告目的に使用されることもありません。

4–8週ごと、または体重が2–3 kg以上変わったとき、活動量が大きく変わったとき、ダイエットから増量など目標が変わったときに再計算してください。体重が変わればTDEEも変わります——体が小さくなれば安静時も活動時も消費カロリーが減ります。

Katch-McArdle式は体重全体ではなく除脂肪体重からBMRを計算するため、体脂肪率が特殊なアスリートに対してより正確ですが、体脂肪率の測定が必要です。この計算機は現在Mifflin-St JeorとHarris-Benedictを採用しており、体脂肪測定なしに大多数の方に十分な精度を提供します。